Calculo del Peso Ideal
   

La mayoría de las tablas de pesos señalan cual es nuestro peso normal, pero esta franja de peso que se recomienda que está entre la delgadez y el sobrepeso , no corresponde a un patrón estético, sino más bien a criterios puramente médicos.

Además de mirar la talla en altura y la edad hay que tener en cuenta la constitución o complexión física del cuerpo, que puede tener 3 tipos distintos:

1.     Constitución Pequeña: estrecha de hombros, piernas largas y musculatura y tronco fino

2.     Constitución Mediana: Musculatura media y los miembros bien formados. Tu estatura corresponde a la abertura máxima de los brazos.

3.     Constitución Grande: de estatura baja, con formas cuadradas y tendencia a la obesidad.
   
 

TABLA PARA MUJERES SEGÚN LA CONSTITUCIÓN

Altura Estructura Pequeña Estructura Media Estructura Grande
1,44 42-45 44-49 48-55
1,47 43-47 45-51 49-56
1,50 44-48 47-53 50-58
1,52 46-49 48-54 52-59
1,55 47-51 49-55 53-60
1,57 48-53 51-57 54-62
1,60 50-54 53-58 56-64
1,62 51-55 54-61 58-66
1,65 53-57 56-63 60-68
1,67 55-60 57-64 62-68
1,70 57-61 59-63 63-71
1,72 58-63 61-68 65-73
1,75 60-65 63-70 67-76

Para medir el peso ideal, se usa el IMC ( Índice de masa Corporal ).Es uno de los métodos más efectivos y utilizados para calcular el peso ideal.

 

     Haz esta ecuación: Con una calculadora, traduce la altura a metros cuadrados. Si mides 1,65 m multiplícalo por sí mismo, resultaría 2,72. Ahora divide tu peso por la cantidad anterior.

 

Por ejemplo , si peso 52 Kg., sería:  52/ 2,79 = 19,11

Esta cifra resultante sería el IMC.

 

IMC= Peso/ Talla2

Valores Normales

IMC < 16

Desnutrición

IMC= 17-20

Peso bajo

IMC< 25

Peso Normal

IMC> 27,5-30

Sobrepeso moderado

IMC=30-35

Obesidad

IMC> 35

Obesidad morbida

 

La proporción cadera-cintura:

El contorno de la cintura también nos da una pista para calcular el peso ideal.

Con la calculadora, mide el contorno de la cintura y apúntalo; haz lo mismo con el de la cadera. Supongamos que el resultado es de 69 y 88.

Divide la primera cifra por la segunda. Resultaría 0,78

Si esta cifra está entre 0,64-0,85 estás bien proporcionada.